1、长期失眠属于慢性失眠的范畴。

2、在目前的治疗理念中，首先推荐认知行为治疗，而不是药物治疗。

3、认知行为疗法主要包括以下几个方面：1。

(资料图)

4、睡前避免饮用茶、咖啡等含咖啡因的饮料。

5、咖啡因会暂时兴奋大脑皮层，阻止其入睡。

6、2.睡前忌饮酒。

7、3.睡觉前避免吸烟。

8、4.保持固定的睡觉时间。

9、5.保持睡眠环境黑暗安静。

10、6.睡前避免光线刺激，如刷手机、平板、看电视等，对睡眠不利。

11、7.睡前避免一些剧烈运动。

12、最好每天规律运动20分钟以上，但运动时间与睡眠的最佳间隔为4-5小时。

13、以上是认知行为治疗的主要方面，认知行为治疗至少要持续6-8周，也可以结合药物治疗。

14、在药物治疗方面，睡眠困难者推荐使用短效安眠药，如李悦溪、西诺，早醒、睡眠维持困难者推荐使用中长效安眠药，如奥沙西泮、艾司唑仑。

15、除了认知行为疗法和药物治疗外，还有一些对睡眠有益的方法，比如放松疗法。

16、放松是指上床后，可以先放松身体的某个部位，或者全身放松。

17、失眠有时是一种疑难杂症。

18、即使接受治疗，也有一半左右的患者可能会失眠一年。

19、年轻女性失眠，或者老年人失眠治疗会更困难。

本文到此结束，希望对你有所帮助。